Chytré hodinky to hlásí každý večer. Deset tisíc kroků, jinak jste den prochodili málo. Kvůli téhle metě spousta lidí obchází barák před spaním nebo vystupuje o zastávku dřív. Vědci ale nedávno spočítali, že laťka je nasazená zbytečně vysoko. Ke skutečné ochraně zdraví stačí výrazně méně kroků, než všichni roky opakují.
Vědci spočítali reálnou hranici
Nejčerstvější odpověď přinesla v létě 2025 rozsáhlá analýza v odborném časopise The Lancet Public Health. Tým kolem biostatističky Katherine Owenové z University of Sydney v ní spojil data z desítek dřívějších výzkumů a z různých skupin obyvatel po celém světě. Závěr je jasný. Většina zdravotních přínosů chůze se dostaví už kolem 7 000 kroků denně a všechno nad tuhle hranici přidá tělu jen málo, nebo vůbec nic.
U několika sledovaných nemocí se dokonce přínos vyrovnal ještě dřív, někde mezi pěti a sedmi tisíci kroky. Sedm tisíc je tak cíl, na který dosáhne skoro každý, a přitom z něj vytěží skoro maximum.
Přečtěte si také: Vezměte dnes do ruky starý smaltovaný hrnec a otočte ho. Pokud uvidíte 1 značku, máte v kuchyni poklad
Co vám sedm tisíc kroků přinese
Čísla z analýzy mluví jasně. Kdo denně nachodí kolem 7 000 kroků, má proti člověku se dvěma tisíci kroky riziko předčasného úmrtí nižší o 47 procent, tedy zhruba na polovinu.
A výčet pokračuje. U lidí, kteří tuhle metu drží, klesá hned několik rizik:
- nemoci srdce a cév zhruba o čtvrtinu,
- demence o 38 procent,
- úmrtí na nádorová onemocnění o 37 procent.
Přečtěte si také: Kdo má ve vitríně tuhle křišťálovou vázu po babičce, ať ji nevyhazuje, sběratelé za ni platí i 17 000 Kč
Pravidelní chodci mívají i méně případů cukrovky, méně depresí a ve vyšším věku i méně pádů. Obyčejná procházka tak působí skoro jako lék, který nic nestojí a nemá vedlejší účinky.
Odkud se vzalo magické desetitisícové číslo
Když stačí méně, kde se vlastně vzala pověstná hranice deseti tisíc? S vědou nemá společného vůbec nic. Stojí za ní chytrá reklama.
Psal se rok 1964 a Japonsko hostilo olympijské hry v Tokiu. Firma Yamasa využila vlny zájmu o pohyb a uvedla na trh krokoměr se jménem Manpo-kei, což se dá přeložit jako měřič deseti tisíc kroků. Deset tisíc znělo jako srozumitelná meta, dost ambiciózní na to, aby lidi popohnala, a přitom na dosah pro každého, kdo se aspoň trochu hýbe. Marketingový tah vyšel dokonale a hranice deseti tisíc se během pár desetiletí rozšířila po celém světě, přestože pro ni nikdy neexistoval žádný seriózní důkaz.
Přečtěte si také: Tenhle starý porcelánový talíř se prodává na internetu i za 1 000 Kč. Čechům se doma válí už od ČSSR a neví o tom
Věk rozhoduje, kolik kroků potřebujete
Jedno číslo pro všechny stejně neplatí. Mladší lidé vytěží z chůze nejvíc, když nachodí víc, zhruba kolem osmi tisíc kroků. U seniorů se hranice, za kterou už přínos dál neroste, posouvá níž, často k šesti tisícům.
Napovídal to už dřívější výzkum harvardské epidemioložky I-Min Leeové. Ženy nad sedmdesát let, které denně ušly kolem 4 400 kroků, měly proti méně aktivním vrstevnicím zhruba o 40 procent nižší riziko předčasného úmrtí. Další kroky jim pomáhaly jen do hranice kolem 7 500. I proto dnes odborníci mluví spíš o rozpětí šest až osm tisíc kroků než o jednom pevném čísle.
Nejde jen o číslo na hodinkách
Honba za přesným počtem má jednu slabinu. Většina lidí za den nachodí sotva pět tisíc kroků a hodně vysoký cíl je spíš odradí, než aby je rozhýbal. Přitom se počítá každý krok navíc.
Přečtěte si také: Za Husáka stál pár Kčs, dnes za něj sběratelé dávají i 2 000 Kč. Tenhle mixér měl doma skoro každý
Světová zdravotnická organizace ostatně žádný počet kroků nestanovuje. Radí věnovat se aspoň 150 minutám mírného pohybu týdně, tedy zhruba půl hodiny denně. Jestli to bude chůze, kolo nebo práce na zahradě, tělu je to jedno. Kdo dnes nachodí jen dva tisíce kroků, prospěje si víc, když přidá tisíc kroků denně, než když se bude marně honit za deseti tisíci. A pokud vás trápí zdravotní potíže, proberte větší změnu pohybu nejdřív se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Vezměte dnes do ruky starý smaltovaný hrnec a otočte ho. Pokud uvidíte 1 značku, máte v kuchyni poklad.
Zdroje: https://www.zdravotnickydenik.cz/2025/07/kolik-kroku-denne-staci-pro-zdravi/, https://www.denik.cz/veda/zdravi-kolik-kroku-denne-je-treba-ujit-deset-tisic-vyzkum.html, https://www.seznamzpravy.cz/clanek/zahranicni-potrebujeme-opravdu-ujit-10-000-kroku-denne-studie-tvrdi-opak-209170, https://www.kondice.cz/pohyb-a-sport/10000-kroku-pohyb-hubnuti.html, https://nedd.tiscali.cz/10-000-kroku-pro-zdravi-je-mytus-kolik-byste-jich-tedy-meli-udelat-530140
