Žádný jednotlivý cvik tuk z břicha doslova nezlikviduje – to by bylo příliš jednoduché. Existuje ale pohyb, který si mezi ženami získal obrovskou popularitu, protože účinně zpevňuje právě tu oblast, která většinu z nás trápí nejvíc. Zvládnete ho doma na koberci, zabere pár minut a bolest zad vám při něm nehrozí.
Proč je právě spodní břicho tak tvrdohlavé
Spousta žen zná ten pocit – kila jdou dolů, oblečení sedí lépe, ale podbřišek se drží jako přilepený. Není to náhoda ani nedostatek vůle. Ženské tělo si v dolní části břicha udržuje tukové zásoby přirozeně – svou roli hrají hormony i dědičné dispozice. Navíc tato oblast bývá méně prokrvená, takže tuk odtud odchází jako poslední.
Přečtěte si také:
- Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč
- Za socialismu to stálo 3 Kčs a dnes za to sběratelé nabídnou klidně 6 000 Kč. Podívejte se, jestli to nemáte v komodě po babičce
- Stará plechová krabička od kávy v šuplíku po dědečkovi má hodnotu i 15 000 Kč. Nemáte ji doma?
Přečtěte si také: Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč
Důležité je vědět jednu věc: žádným cvikem na světě nepřinutíte tělo, aby spalovalo tuk z jednoho konkrétního místa. Hubnutí probíhá vždy celkově a odkud tuk zmizí jako první, o tom rozhoduje hlavně genetika. Cviky na břicho ale svaly pod tukem zpevní, a jakmile se celkové procento tuku sníží, výsledek je pak mnohem viditelnější.
Mrtvý brouk – jednoduchý cvik s velkým efektem
Říká se mu „mrtvý brouk“ neboli dead bug a patří k nejoblíbenějším pohybům mezi fitness trenéry i fyzioterapeuty. Na první pohled vypadá nenápadně – cvičíte vleže na zádech a pohyby jsou pomalé. Právě v tom ale tkví jeho síla.
Na rozdíl od klasických sklapovaček, které často zatěžují krční páteř a bedra, mrtvý brouk pracuje s tělem šetrně. Nepotřebujete k němu žádné činky, gumy ani podložku – stačí rovný povrch a pár minut času. Proto si ho oblíbily i ženy, které s cvičením teprve začínají.
Přečtěte si také: Za socialismu to stálo 3 Kčs a dnes za to sběratelé nabídnou klidně 6 000 Kč. Podívejte se, jestli to nemáte v komodě po babičce
Jak na to krok za krokem
Lehněte si na záda a pokrčte kolena tak, aby lýtka svírala s podložkou pravý úhel. Ruce zvedněte nad sebe směrem ke stropu. Teď přijde to nejdůležitější – bedra přitiskněte k zemi a nesmí se po celou dobu cvičení odlepit.
Z této pozice pomalu spusťte jednu nohu a zároveň protilehlou ruku směrem k zemi. Pohyb dělejte s výdechem, plynule a bez trhání. Pak se vraťte zpět a totéž proveďte na druhou stranu. Klíčové je pomalé tempo – čím pomaleji a kontrolovaněji se pohybujete, tím víc břišní svaly pracují.
Pro začátek zkuste tři série po osmi opakováních na každou stranu. Celé cvičení zabere zhruba deset minut a po několika dnech pravidelného opakování pocítíte, jak se střed těla zpevňuje.
Přečtěte si také: Stará plechová krabička od kávy v šuplíku po dědečkovi má hodnotu i 15 000 Kč. Nemáte ji doma?
Samozřejmě platí, že samotné cviky na břicho nestačí. Pokud chcete, aby se výsledky projevily i navenek, je potřeba přidat pravidelný pohyb a rozumně jíst. Mrtvý brouk ale může být skvělým prvním krokem – jednoduchým, bezpečným a překvapivě účinným. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Trenérka prozradila: pokud ve svém věku uděláte tento počet kliků, jste pořád v dobré kondici.
Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://www.kompava.cz/zbavte-se-spodniho-bricha-cviky-ktere-zasahnou-problemovou-zonu,
https://www.fitzivot.cz/magazin/dead-bug-cvik/,
https://hop-sport.cz/blog/jak-na-mrtveho-brouka-spravna-technika-cviceni-dead-bug-pevny-core-bez-bolesti-beder-krok-za-krokem,
https://www.nike.com/cz/a/dokonala-pozice-mrtveho-brouka,
https://www.iglanc.cz/zdravi/jak-zhubnout-spodni-bricho-tuk-cviky/
