Kolem pasu se drží tukový polštář, který nedá spát tisícům lidí. Často přitom nezáleží na tom, kolik sklapovaček člověk udělá – váleček kolem břicha se jen tak nevzdá. Žádný zázračný trik sice neexistuje, ale je tu jedno cvičení, které má k tomu nejblíž. Říká se mu plank, česky prkno, a svou účinností překvapuje i ty, kteří ho zpočátku podceňují.
Proč zrovna prkno?
Prkno nevypadá jako nic náročného. Člověk se opře o předloktí a špičky nohou, tělo drží ve vodorovné poloze a nehýbe se. Právě v tom ale spočívá jeho síla. Na rozdíl od klasických sklapovaček, které zatěžují hlavně povrchové svaly a přetěžují bederní páteř, prkno pracuje s celým středem těla.
Přečtěte si také:
Přečtěte si také: Znamení, která přitahují smůlu. Těchto 5 raději nezvěte na rodinnou oslavu
Zapojuje totiž nejen přímé břišní svaly, ale i šikmé, hluboké stabilizační svaly, hýždě, ramena a záda. Tím pádem posiluje takzvaný core – svalový „korzet“, který drží celé tělo pohromadě. Výsledkem je pevnější břicho, ale i lepší držení těla a menší riziko bolestí zad.
Jak ho správně provádět
Celé kouzlo prkna stojí a padá se správnou technikou. Kdo cvičí špatně, riskuje zbytečné bolesti a žádný efekt.
Základní pozice vypadá takto: lehnete si na břicho, opřete se o předloktí tak, aby lokty byly přesně pod rameny, a zvednete tělo na špičky nohou. Od hlavy po paty by mělo tvořit jednu rovnou linii. Pánev mírně podsaďte, břicho zatněte a hýždě stáhněte. Hlavu držte přirozeně v prodloužení páteře, pohled směřuje k podlaze.
Přečtěte si také: Hlasití lidé podle znamení. Tato 3 znamení přehluší celou místnost během 5 sekund
Pokud s prknem teprve začínáte, není třeba se pouštět do minutových výdrží. Klidně odstartujte na patnácti až dvaceti sekundách a postupně přidávejte. Důležitější než délka je správné provedení – jakmile se začnete prohýbat v bedrech nebo vám poklesnou boky, raději si odpočiňte a začněte znovu.
Samotné cvičení nestačí
Tady je potřeba říct jednu důležitou věc na rovinu. Žádný cvik na světě nedokáže „rozpustit“ tuk přesně v místě, kde ho člověk procvičuje. Tělo spaluje zásoby rovnoměrně z celé plochy, ne jen tam, kde se zrovna svaly namáhají.
Prkno břicho zpevní a vytvaruje, ale pokud pod zpevněnými svaly zůstává tuková vrstva, sama od sebe nezmizí. K tomu je potřeba přidat pravidelný pohyb, který rozhýbe celé tělo – třeba svižnou procházku, jízdu na kole nebo plavání – a zároveň se podívat na to, co jíme.
Přečtěte si také: Ani slunečnice, ani gerbery. Balkony letos ovládne květina, kterou zvládnou i začínající zahradníci 1. sezónu
Deset minut denně věnovaných prknu a jeho obměnám tedy rozhodně má smysl. Posílíte střed těla, narovnáte se a budete se cítit pevnější. Ale pokud k tomu přidáte i trochu pohybu navíc a rozumnější porce na talíři, výsledky se dostaví mnohem rychleji. V případě jakýchkoli zdravotních potíží se raději poraďte se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Trenérka prozradila pohyb, který likviduje tuk na spodním břiše během 10 minut: Češky si ho okamžitě zamilovaly.
Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://aktin.cz/proc-je-plank-skvely-cvik-a-jak-ho-cvicit-spravne,
https://www.drmax.cz/clanky/plank-nejrychlejsi-cesta-k-pevnejsimu-telu,
https://www.fit-day.cz/blog-a-recepty/jak-zhubnout-bricho–overene-tipy-pro-ploche-bricho/,
https://www.svetzeny.cz/zdravi/10-minut-denne-tyto-cviky-zajisti-pevne-bricho-zdrava-zada,
https://www.kondice.cz/pohyb/cviky-na-ploche-bricho-viscelarni-tuk/, https://www.hubnutibricha.cz/jak-se-zbavit-pneumatiky-na-brise/
