Spousta žen se snaží zbavit přebytečných centimetrů v pase, ale výsledky nepřicházejí. Cvičí, hlídají si jídlo, a přesto se nic nemění. Přitom problém často není v nedostatku snahy, ale v zaběhnutých návycích, které hubnutí tiše sabotují. Mezi zkušenými fitness trenérkami panuje shoda na tom, kde většina žen chybuje. A možná vás překvapí, že nejde jen o jídlo a cvičení.
Proč sklapovačky na ploché břicho nestačí
Jedna z nejrozšířenějších představ říká, že když budete každý den posilovat břišní svaly, tuk z této partie zmizí. Jenže tak to nefunguje. Lidské tělo spaluje tukové zásoby rovnoměrně z celého těla a nedá se přinutit, aby začalo zrovna u pasu. Cviky zaměřené na břicho sice posílí svaly pod tukem, ale samy o sobě ho neodstraní.
Přečtěte si také:
Přečtěte si také: Znamení, která přitahují smůlu. Těchto 5 raději nezvěte na rodinnou oslavu
Abyste se tuku zbavily, potřebujete takzvaný kalorický deficit, tedy stav, kdy tělu dodáváte méně energie, než spotřebuje. Teprve pak začne sahat do svých zásob, a to postupně odevšad.
Běhat nestačí, když chybí síla
Řada žen vsadí při hubnutí čistě na vytrvalostní aktivity. Chodí na procházky, běhají, navštěvují skupinové lekce zaměřené na spalování. Samotný vytrvalostní pohyb je sice skvělý pro srdce a kondici, ale bez silového tréninku přicházíte o důležitou zbraň.
Posilování totiž pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu, která zvyšuje množství energie, jež tělo spálí i v klidu. Když svaly ubývají, klesá i váš klidový metabolismus a hubnutí se zpomaluje. Ideální je proto obojí kombinovat.
Přečtěte si také: Hlasití lidé podle znamení. Tato 3 znamení přehluší celou místnost během 5 sekund
Rohlík místo snídaně s vajíčkem
Další velmi častá chyba se skrývá v tom, co si ženy dávají k jídlu. Ráno v rychlosti housku nebo sladké pečivo, k obědu těstoviny, odpoledne sušenku ke kávě. Sacharidů je v jídelníčku spousta, ale bílkoviny chybí.
Přitom právě proteiny hrají při hubnutí zásadní roli, protože zasytí na delší dobu a tělo při jejich trávení spotřebuje více energie. Stačí přitom jednoduché úpravy: k snídani vejce nebo tvaroh, k obědu pořádná porce kuřecího či luštěnin, večer třeba cottage sýr se zeleninou. Není potřeba žádná speciální dieta, jen se zaměřit na to, aby na talíři byl pokaždé kvalitní zdroj bílkovin.
Tuk na břiše roste ze stresu
Tady přichází možná největší překvapení. I když jíte rozumně a cvičíte, dlouhodobý stres může vaše úsilí hatit. Při stresu tělo produkuje hormon kortizol, který mimo jiné podporuje ukládání tuku. A právě břišní oblast je pro kortizol oblíbeným cílem, protože tukové buňky v okolí pasu mají pro tento hormon více přijímacích míst než buňky jinde na těle.
Proto ženy, které žijí v neustálém napětí, často pozorují, že jim roste břicho, přestože jinak žijí poměrně zdravě. Řešením není přitvrdit v dietě nebo přidat další tréninky, ale naopak zklidnit nervový systém a dopřát si pravidelný odpočinek.
Přečtěte si také: Ani slunečnice, ani gerbery. Balkony letos ovládne květina, kterou zvládnou i začínající zahradníci 1. sezónu
Kdo málo spí, těžko hubne
Se stresem úzce souvisí i kvalita spánku. Když tělo nedostává dostatek odpočinku, dochází k narušení hormonální rovnováhy. Zvyšuje se produkce kortizolu a zároveň se rozhodí hormony, které regulují hlad a pocit sytosti. Výsledkem bývá větší chuť na sladké a kalorické jídlo, pomalejší metabolismus a právě obtížnější hubnutí v oblasti břicha.
Spánek se přitom často podceňuje jako faktor hubnutí. Ženy řeší, kolik kalorií snědly a kolik minut cvičily, ale zapomínají, že bez pravidelného a dostatečně dlouhého spánku tělo zkrátka nespolupracuje. Odborníci doporučují spát alespoň sedm hodin denně a pokud možno chodit spát ve stejnou dobu.
Cesta k štíhlejšímu pasu tedy nevede přes zázračné cviky ani přísné diety. Jde o souhrn několika návyků: rozumný jídelníček s dostatkem bílkovin, kombinace vytrvalostního a silového pohybu a péče o spánek i psychickou pohodu. Malé změny, ale ve správných místech. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Kdo má doma tuhle starou kuchyňskou váhu po babičce, získal malý jackpot. Sběratelé za ni nabídnou klidně i 20 000 Kč.
Přečtěte si také: Intrikáni podle znamení zvěrokruhu: 5 nejvyčůranějších znamení
Zdroje: Autorský text, https://www.fitzivot.cz/rady-a-tipy/hana-kynychova-hubnuti-40-/, https://www.prozeny.cz/clanek/7-nejcastejsich-chyb-ktere-delate-kdyz-chcete-zhubnout-bricho-11209, https://www.venira.cz/blog/cortisol-belly-zname-jako-stresove-brisko–proc-nejde-zhubnout-bricho/, https://aktin.cz/jak-zhubnout-bricho-6-kroku-k-plochemu-a-vyrysovanem-brichu, https://www.ketodiet.cz/stranky/jak-zhubnout-bricho/, https://www.bezhladoveni.cz/stresovy-hormon-kortizol-a-hubnuti/, https://www.iglanc.cz/zdravi/jak-zhubnout-spodni-bricho-tuk-cviky/
