Stehna patří k partiím, se kterými ženy bojují nejčastěji. Na internetu najdete desítky videí slibujících zázračné výsledky, ale většina z nich zapomíná na jednu podstatnou věc. Nejde o žádný tajný trik, ale o pochopení toho, jak tělo skutečně funguje, a o jeden osvědčený cvik, který je potřeba dělat správně.
Proč nejde zhubnout jen na stehnech
Než se pustíme do konkrétního cvičení, je důležité si říct jednu věc na rovinu. Představa, že můžete spálit tuk přesně z jedné partie těla, je pouhý mýtus. Tělo si samo určuje, odkud tukové zásoby postupně uvolní, a tento proces ovlivňuje genetika i hormony. Nedá se přinutit, aby hublo přesně tam, kde si přejete.
Přečtěte si také:
Přečtěte si také: Znamení, která přitahují smůlu. Těchto 5 raději nezvěte na rodinnou oslavu
To ale neznamená, že cílené cvičení nemá smysl. Naopak. Pokud svaly pod tukovou vrstvou zpevníte a posílíte, stehna opticky zeštíhlí a získají pevnější tvar. Klíčem je spojit posilování s pohybem, který pomáhá snižovat celkový podíl tuku v těle.
Jeden cvik, který stehna skutečně promění
Pokud byste si měli vybrat jediný cvik na celou dolní polovinu těla, výběr je jasný. Klasický dřep zapojuje čtyřhlavý stehenní sval, hýžďové svaly i zadní stranu stehen. Je to jeden z nejkomplexnějších pohybů, který zvládnete doma bez jakéhokoli vybavení.
Dřep můžete zařadit do desetiminutové sestavy, která vám zabere minimum času. Stačí například tři série po patnácti opakováních s krátkou pauzou. Jednoduchost tohoto cviku je zároveň jeho největší výhodou i pastí, protože spousta lidí ho dělá nesprávně, a tím si snižuje výsledky nebo riskuje zranění.
Přečtěte si také: Hlasití lidé podle znamení. Tato 3 znamení přehluší celou místnost během 5 sekund
Tohle děláte špatně a možná o tom ani nevíte
Právě špatná technika je důvod, proč dřepy mnoha ženám nepřinášejí kýžený efekt. Mezi nejrozšířenější chyby patří situace, kdy se kolena při pohybu dolů stáčejí k sobě místo toho, aby sledovala směr špiček. Další častý problém je zvedání pat od podložky, které přenáší zátěž na přední část chodidla a přetěžuje kolenní klouby.
Řada cvičících se také příliš předklání, což vede k zaoblení zad v bederní oblasti. Taková poloha může časem způsobit nepříjemné bolesti. Poslední velkou chybou je rychlost. Kdo dřep „odflákne“ rychlými pohyby nahoru a dolů, nezapojí svaly dostatečně a připraví se o většinu přínosu.
Jak na správný dřep krok za krokem
Správné provedení dřepu vychází z několika zásad. Postavte se tak, aby chodidla byla přibližně na šířku ramen a špičky směřovaly mírně do stran. Před začátkem pohybu zpevněte břicho, jako byste se připravovali na lehký úder do žaludku.
Přečtěte si také: Ani slunečnice, ani gerbery. Balkony letos ovládne květina, kterou zvládnou i začínající zahradníci 1. sezónu
Pomalu se spouštějte dolů tak, jako byste si sedali na nízkou židli. Kolena by měla směřovat stejným směrem jako špičky a nesmí přepadávat dovnitř. Paty musí po celou dobu zůstat pevně na zemi. Záda držte rovná a hrudník mírně vypnutý dopředu. Ve chvíli, kdy stehna dosáhnou úrovně rovnoběžné s podlahou, krátce vydržte a pomalým pohybem se vraťte nahoru.
Soustřeďte se na pomalé a kontrolované provedení. Každé opakování by mělo trvat několik vteřin, abyste svaly opravdu procítili.
Dřep sám nestačí
Sebelepší dřep nenahradí celkový pohyb. Pokud chcete, aby se stehna nejen zpevnila, ale i opticky zúžila, potřebujete k silovému cvičení přidat aerobní aktivitu. Svižná procházka, jízda na kole nebo plavání pomáhají tělu postupně spalovat tukové zásoby po celém těle, a tedy i na stehnech.
Přečtěte si také: Intrikáni podle znamení zvěrokruhu: 5 nejvyčůranějších znamení
Ideální je věnovat se posilování alespoň dvakrát až třikrát týdně a mezi tréninkovými dny zařadit vytrvalostní pohyb. Důležitá je hlavně pravidelnost a trpělivost. Výsledky se neobjeví přes noc, ale při důsledném přístupu je většina žen zaregistruje během několika týdnů. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Trenérka prozradila pohyb, který likviduje tuk na spodním břiše během 10 minut: Češky si ho okamžitě zamilovaly.
Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/jak-zhubnout-stehna/, https://www.bezhladoveni.cz/jak-zhubnout-stehna/,
https://sportano.cz/blog/drepy-ktere-svaly-pracuji-co-prinaseji-a-jak-je-spravne-provadet-typy-drepu/,
https://www.beprotein.cz/jak-zhubnout-stehna/,
https://zeny.iprima.cz/jak-zhubnout-stehna-cviky-na-doma-i-do-posilovny-191925,
https://www.prozeny.cz/clanek/hubnuti-stehen-jake-cviky-jsou-nejlepsi-54239
