Večer u televize, po náročném dni – právě tehdy většinu z nás přepadne neodolatelná touha po něčem sladkém. Mezi výživovými poradci se ale shodně opakuje jedna rada: nemusíte si nic odpírat, stačí vybírat chytřeji. Klíčem jsou potraviny, které obsahují dostatek bílkovin nebo vlákniny. Obojí totiž zpomaluje trávení a udržuje pocit nasycení podstatně déle než sušenka nebo kousek dortu. Tady je pět konkrétních tipů, po kterých se nemusíte bát váhy.
Tvarohový krém s kakaem nebo ovocem
Tvaroh patří k nejdostupnějším českým potravinám a přitom má skvělé vlastnosti pro večerní mlsání. Díky vysokému podílu bílkovin spolehlivě zasytí a obsah cukru je u něj minimální. Stačí ho rozmíchat se lžičkou kakaa nebo rozmačkat s hrstkou malin či borůvek a máte krémový dezert, který chuťově připomíná mousse, ale tělu neublíží.
Přečtěte si také:
- Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč
- Za socialismu to stálo 3 Kčs a dnes za to sběratelé nabídnou klidně 6 000 Kč. Podívejte se, jestli to nemáte v komodě po babičce
- Stará plechová krabička od kávy v šuplíku po dědečkovi má hodnotu i 15 000 Kč. Nemáte ji doma?
Řecký jogurt nebo skyr s čerstvým ovocem
Pokud vám tvaroh není po chuti, sáhněte po řeckém jogurtu nebo skyru. Oba mají zhruba dvakrát víc bílkovin než běžný jogurt, a právě bílkoviny jsou to, co zabrání, aby se vám za hodinu chtělo znovu mlsat. Přidejte čerstvé ovoce – třeba nakrájený banán, pár jahod nebo hrst borůvek. Kombinace bílkoviny a ovoce navíc zpomaluje vstřebávání ovocných cukrů, takže se vyhnete prudkému výkyvu hladiny cukru v krvi.
Přečtěte si také: Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč
Pár čtverečků hořké čokolády
Čokoláda večer? Ano, ale s jednou podmínkou – vybírejte si tu s obsahem kakaa alespoň sedmdesát procent. Intenzivní hořká chuť způsobí, že vám ke spokojenosti stačí opravdu malé množství, většinou dva až tři čtverečky. Jako bonus získáte i antioxidanty obsažené v kakau. Na rozdíl od mléčné čokolády, kde je cukru mnohem víc a člověk snadno sní celou tabulku, hořká varianta chuť ukojí a zároveň nezatíží.
Zmrzlina jen z banánu
Tohle je trik, který v posledních letech získal velkou oblibu. Stačí nakrájet zralý banán na kolečka, nechat ho zmrznout v mrazáku a pak ho rozmixovat. Výsledkem je krémová hmota, která chutí i konzistencí připomíná zmrzlinu, přestože neobsahuje žádný přidaný cukr. Kdo chce, může přidat lžičku arašídového másla nebo trochu kakaa.
Domácí kuličky z datlí a ořechů
Pokud máte rádi přípravu dopředu, vyrobte si doma jednoduché kuličky. Základ tvoří datle, které fungují jako přírodní sladidlo, k nim přidáte libovolné ořechy a kakao. Celé je to bez rafinovaného cukru a díky kombinaci vlákniny z datlí a zdravých tuků z ořechů vás kuličky zasytí na poměrně dlouhou dobu. Uchovávejte je v lednici a večer si jednoduše jednu nebo dvě vezměte. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Banány jsou skvělé na hubnutí přebytečných kil. Zařaďte je do jídelníčku přesně v tuhle jednu denní dobu.
Přečtěte si také: Za socialismu to stálo 3 Kčs a dnes za to sběratelé nabídnou klidně 6 000 Kč. Podívejte se, jestli to nemáte v komodě po babičce
Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://www.iglanc.cz/zdravi/jak-zahnat-chute-na-sladke-zdrave-hubnuti/, https://www.vymlatilova.cz/blog/15-potravin-ktere-vam-pomohou-pri-chutich-na-sladke/, https://www.bezhladoveni.cz/nutricni-terapeutka-9-rad-jak-zatocit-s-chutemi-na-sladke/, https://www.amazonia.cz/blog/jak-se-zbavit-neustale-chuti-na-sladke–4-zdrave-alternativy/, https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/jidlo-vecer-hubnuti-jogurt/, https://www.tetadrogerie.cz/clanky/krasa/telo/mate-stale-chut-na-sladke-jak-se-ji-jednoduse-zba
