Jíte zdravě, vyhýbáte se sladkostem, dokonce chodíte na procházky. Váha se ale ne a ne pohnout dolů. Pocit zklamání zná každý, kdo se někdy snažil zhubnout poctivě a do důsledku. Většinou ale není problém v nedostatku vůle. Drobné chyby v jídelníčku přidávají kalorie, které sice nevidíte, ale tělo je počítá.
Existují tři věci, které mnoho lidí ve své stravě podceňuje, a přitom právě ony rozhodují o tom, jestli se kilogramy hnou. Když je vychytáte, hubnutí se nejspíš rozjede samo a vy už nebudete řešit, proč to nejde.
Tekuté kalorie sabotují i ten nejlepší plán
Velkou pastí jsou nápoje. Slazené limonády, ovocné džusy, alkoholické drinky i káva s mlékem a cukrem dokážou v součtu přidat několik set kalorií navíc, aniž byste vůbec měli pocit, že jste něco snědli. Tělo bohužel tekutou energii nezpracovává jako pevné jídlo. Žaludek ji rychle pošle dál, hormony sytosti se k tomu skoro nehlásí a hlad přijde znovu za chvíli.
Přečtěte si také: Největší omyl při praní? Lidé pořád dělají to, co výrobci nedoporučují. Stojí je to i 1 500 Kč
Alkohol je v tomhle směru ještě záludnější. Kromě toho, že nese hodně energie v malém objemu, oslabuje sebekontrolu a navíc během trávení potlačuje schopnost těla pálit tuk.
Co s tím
Nejjednodušší změna ve vašem jídelníčku, která hned přinese efekt, je vyměnit slazené pití za vodu. Pokud vás pouhá voda nudí, dejte si neslazený čaj, vodu s citronem a mátou nebo perlivku bez sirupu. Džus si nedávejte jako svačinu, ale jako občasné potěšení a kávu si zkuste pít neslazenou nebo jen s mlékem. Po pár dnech zjistíte, že vám sladká chuť v nápojích vlastně začne vadit.
Cukr se skrývá tam, kde byste ho nečekali
Druhá věc, na kterou se vyplatí zaměřit, jsou skryté cukry. Spousta potravin se tváří jako zdravá volba, ale jejich složení mluví jinak. Cukr v překvapivém množství obvykle ukrývají:
Přečtěte si také: Nádobí, které stálo v každé kuchyni za socialismu. Dnes za sadu dávají sběratelé až 50 000 Kč
- ochucené bílé jogurty,
- snídaňové cereálie nazvané müsli,
- ovocné kompoty,
- sterilovaná zelenina v nálevu,
- kečupy a dresinky,
- hotové omáčky.
Kdo to nečte, snadno spořádá ekvivalent několika kostek cukru jen za snídani.
Problém není v jedné lžičce navíc. Problém je v tom, že cukr v takových potravinách rychle vystřelí hladinu krevního cukru a stejně rychle ji srazí. Za jednu až dvě hodiny se přihlásí znovu hlad nebo chuť na další sladké, a tak to jde stále dokola.
Přečtěte si také: Tenhle fotoaparát z ČSSR shánějí sběratelé po celém světě. Dochovalo se jich pár desítek
Co s tím
Naučte se otáčet obaly a hledat řádek „z toho cukry“. Bílý jogurt si raději ochuťte čerstvým ovocem doma, müsli vyměňte za ovesné vločky bez přidaného cukru a místo sterilované zeleniny v nálevu sáhněte po čerstvé nebo mražené. U dresinků platí, že jednoduchá zálivka z olivového oleje, citronu a soli zvládne víc, než si myslíte.
Bez bílkovin za dvě hodiny zase hladovíte
Třetí změna se týká toho, co na talíři obvykle chybí. Když je oběd nebo večeře postavená převážně na rýži, těstovinách nebo pečivu, sytost bohužel netrvá dlouho. Bílkoviny ze všech živin zasytí nejvíc a navíc na jejich trávení tělo spotřebuje víc energie než třeba na sacharidy nebo tuky.
Lidé, kterým se daří hubnout dlouhodobě, mívají bílkoviny v každém hlavním jídle i ve svačinách. Mezi spolehlivé zdroje patří:
Přečtěte si také: Prohrabejte šuplíky po prarodičích. Jestli se tam válí tahle maličkost z ČSSR, sběratelé vám zaplatí i 650 000 Kč
- libové maso,
- ryby,
- vejce,
- bílé jogurty, tvaroh a cottage,
- šunka s vysokým podílem masa,
- luštěniny,
- tofu.
Ke každému jídlu pak patří zelenina, která dodá vlákninu a udrží vás sytí ještě o něco déle.
Co s tím
Projděte si svůj běžný jídelníček a u každého jídla si položte otázku: kde je tady zdroj bílkovin? Pokud snídáte rohlík s marmeládou, přihoďte vajíčko nebo lžíci tvarohu. Místo samotné rýže se zeleninou si dejte tu samou porci se 150 gramy kuřete. Svačinou nemusí být sušenka, ale klidně bílý jogurt s hrstí ořechů nebo cottage s ředkvičkami. Talíř, kde tvoří polovinu zelenina, čtvrtinu bílkoviny a čtvrtinu příloha, vás zasytí líp než cokoli z pekárny.
Buďte trpěliví a poraďte se
Tyto tři úpravy jsou jednoduché, ale výsledky nepřijdou přes noc. Hubnutí má své tempo a první změny na váze obvykle uvidíte za několik týdnů poctivého dodržování. Pokud máte za sebou několik neúspěšných pokusů nebo nějaký zdravotní problém (například s cukrovkou, štítnou žlázou nebo zažíváním), poraďte se se svým lékařem či nutričním terapeutem. Ten vám stravu nastaví na míru. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Největší omyl při praní? Lidé pořád dělají to, co výrobci nedoporučují. Stojí je to i 1 500 Kč.
Tři věci k zapamatování. Nepijte své kalorie. Čtěte etikety a vyhněte se skrytým cukrům. Ke každému jídlu si přidejte zdroj bílkovin. Není zač.
Zdroje: https://aktin.cz/co-vas-brzdi-v-uspesnem-hubnuti-9-nejcastejsich-chyb-ktere-mozna-delate-i-vy, https://www.hemnia.com/cz/a/proc-nemuzu-zhubnout-nejcastejsi-chyby-pri-hubnuti-tipy-jak-zhubnout, https://zdravi.nutricbistro.cz/nejvetsi-chyby-pri-hubnuti-ktere-vam-brani-uspet, https://www.bezhladoveni.cz/dietni-jidelnicek-na-hubnuti/, https://www.fitness007.cz/blog/7-duvodu-proc-nemuzes-zhubnout-ale-muzes-to-snadno-zmenit/
