Do redakce nám nedávno dorazila otázka „Jak přibrat 10 kg za měsíc“. Přestože rychlé přibírání ani hubnutí tělesné hmotnosti nepodporujeme, rozhodli jsme se o tomto tématu sepsat informační článek, který vám představí základní souvislosti a možná vás i odradí od postupů, které by mohly mít negativní dopad na vaše zdraví.
Kalorický přebytek a deficit
Hned na začátek článku si musíme vysvětlit základní fungování principu nabírání hmotnosti nebo jejího hubnutí. Zcela zjednodušeně je možné konstatovat, že tělesnou hmotnost budete nabírat v okamžiku, kdy přijmete více energie, než ve skutečnosti vydáte. Celkový počet kalorií z vámi konzumované stravy tedy převýší celkový výdej z veškerých denních aktivit. Podle toho, jak výrazný bude váš kalorický přebytek, bude determinována také rychlost nabírání.
Mohlo by vás také zajímat: Nejúčinnější dieta na světě
Správná rychlost nabírání a kvalita nabírané hmoty
Z výše uvedeného je tedy patrné, že přibírat můžete téměř jakýmkoliv tempem pouze v závislosti na tom, jak aktivní je váš životní styl a kolik přijímáte kalorii. Problémem je však fakt, že pokud se rozhodnete na váze nabírat zběsilým tempem, většina této hmotnosti bude uložena do tukových zásob a vám se tak zhorší nejen fyzická kondice a zdravotní stav, ale také vizuální dojem z postavy.
Upřednostněte raději dlouhodobější směřování
Nyní je vám tedy již pravděpodobně jasné, že ptát se, jak přibrat 10 kg za měsíc, není ani zdaleka v souladu se zdravým životním stylem. Pro nabírání je mnohem vhodnější zvolit dlouhodobou cestu s mírným kalorickým přebytek. Pomocí něj můžete nabírat správným tempem (například 2 kg za měsíc). Díky tomu budete schopni udržet odpovídající kvalitu nabírané hmoty a zajistit si chtěné výsledky.
Zdroj: Wikihow.com
