Únava může mít mnoho příčin. Může to být stres, nedostatek spánku, nevhodná strava nebo další faktory nevhodného životního stylu. Jak bojovat proti únavě? Podívejte se na naše tipy.
Kvalitní strava a dostatek tekutin
Dostatek energie během dne dodá kvalitní strava. Tu byste měli tělu dodávat každé 3 – 4 hodiny. Ideální je častěji, ale menší porce. Ve stravě by neměly chybět potřebné vitamíny, minerály a antioxidanty. Jedná se především o vitamíny skupiny B, C a E. Z minerálů hraje důležitou roli selen, hořčík, železo a zinek a zapomínat byste neměli ani na koenzym Q10.
Přečtěte si také:
Co se tekutin týká, tak tělu dodávejte dostatek vody. Při únavě nejsou vhodné kofeinové nápoje ani alkohol. Vyzkoušet můžete bylinné čaje.
Dostatek pohybu
Díky pravidelnému pohybu se budete, z dlouhodobého hlediska, cítit méně unavení. Budete mít dostatek energie. Začněte s pomalým cvičením, které bude postupně přecházet v intenzivnější.
Do malé aerobní aktivity patří rychlá chůze, vodní aerobik, cyklistika, tanec, turistika nebo jízda na kolečkových bruslích.
Do intenzivnější aktivity patří běh, plavání, jízda na kole v kopcovitém terénu, chůze po schodech, kolektivní míčové aktivity, skoky, aerobik nebo gymnastika.
Kvalitní spánek
Mnoho lidí postrádá dostatečně kvalitní a plnohodnotný spánek. Jak jej tělu zajistit? Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu. Vyhýbejte se spánku během dne. Připravte si vhodné prostředí – tma, kvalitní postel a matrace, vyvětraná místnost. Vybírejte si vhodné materiály pro ložní prádlo. Vyhýbejte se konzumaci jídla alkoholu před spaním. Dobrý spánek můžete podpořit i bylinkami. Patří mezi ně meduňka nebo kozlík.
Eliminace stresu
Stres ubírá tělu velké množství energie. K jeho eliminaci je potřeba zařadit do denního rozvrhu relaxační techniky. Patří mezi ně cvičení (ideální je třeba jóga nebo tai chi), meditace, poslech uklidňující hudby, četba nebo čas s přáteli.
Ideální váha
Má-li tělo nést nadváhu, je to pro něj vyčerpávající. Kromě toho nadváha zatěžuje pohybový aparát a srdce a vy se cítíte vyčerpaní. Snažte se udržovat svoji váhu v mezích normy a budete se cítit lépe. Nebude vám chybět energie.
