Opravdu stačí pár minut dýchání ráno u postele, aby pas po padesátce přestal růst? Na sociálních sítích i v ordinacích fyzioterapeutů se poslední roky objevuje japonská dechová metoda, která slibuje právě tohle. Žádný zázrak ani rychlé hubnutí za čtrnáct dní z ní ale čekat nelze, přesto se v Česku šíří dál, protože je jednoduchá, zdarma a zvládne ji každý, kdo se udrží na nohou.
Jak se z léčby zad stala dechová metoda
Za celým systémem stojí bývalý japonský herec Miki Ryosuke. Na cvičení se původně nijak neupínal, chtěl jen ulevit od silných bolestí zad, které mu komplikovaly život. Lékaři mu doporučili dechovou rehabilitaci a on ji několik minut denně svědomitě opakoval. Po pár týdnech zjistil, že z pasu mu ubývají centimetry i bez diety a bez posilovny.
Přečtěte si také:
- Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč
- Za socialismu to stálo 3 Kčs a dnes za to sběratelé nabídnou klidně 6 000 Kč. Podívejte se, jestli to nemáte v komodě po babičce
- Stará plechová krabička od kávy v šuplíku po dědečkovi má hodnotu i 15 000 Kč. Nemáte ji doma?
Přečtěte si také: Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč
Z té osobní zkušenosti vznikl koncept, který se dnes označuje anglicky jako Long Breath Diet, česky „dieta dlouhého dechu“. Její podstata je banální a zároveň chytrá. Rytmus nádechu a výdechu se prodlouží tak, aby zapojil hluboké břišní svaly. Konkrétně tři sekundy pomalého nádechu nosem, sedm sekund prudkého výdechu ústy. Při výdechu se vědomě stahuje břicho k páteři a zpevňují se hýždě, takže tělo pracuje, i když stojíte na místě.
Ranní cvik první: postoj ve výpadu
První variantu provádíte ve stoji. Postup má čtyři kroky:
- Jednu nohu předsuňte o krok dopředu a váhu těla nechte spíš na té zadní, dokud se nedostanete do lehkého záklonu.
- Zatněte hýždě a držte je pevně po celou dobu cviku.
- Tři sekundy se pomalu nadechujte nosem a zároveň zvedejte paže nad hlavu.
- Sedm sekund vydechujte ústy, ruce vracejte k bokům a nechte projít tělem vlnu napětí od břicha až po hýždě.
Kdo chce, může u výdechu klidně vydat slyšitelný zvuk, pomáhá to s koordinací bránice a břišních svalů. Stačí cvik opakovat tři až pět minut a strany nohou občas prostřídat.
Přečtěte si také: Za socialismu to stálo 3 Kčs a dnes za to sběratelé nabídnou klidně 6 000 Kč. Podívejte se, jestli to nemáte v komodě po babičce
Ranní cvik druhý: vzpřímený postoj s dlaněmi na těle
Druhý cvik je ještě prostší a hodí se třeba k posteli. Postup má čtyři kroky:
- Postavte se rovně, nohy mírně od sebe, a znovu zpevněte hýždě.
- Jednu ruku si položte nízko pod pupík, druhou na podobné místo na spodních zádech, dlaněmi pak cítíte, jak se tělo při dýchání pohybuje.
- Tři sekundy se nadechujte nosem, sedm sekund vydechujte ústy.
- Během dlouhého výdechu přitlačte pupík co nejblíž k páteři.
Pár opakování během dvou až pěti minut denně by mělo úplně stačit, není třeba se honit do počtů.
Přečtěte si také: Stará plechová krabička od kávy v šuplíku po dědečkovi má hodnotu i 15 000 Kč. Nemáte ji doma?
Kdy čekat výsledky a kdy si nedělat iluze
Sliby typu „ploché břicho za tři týdny“ berte s rezervou. České a zahraniční ohlasy se shodují, že první znatelné změny v držení těla a v napětí břišních svalů se mohou objevit po několika týdnech pravidelné praxe. Někomu to půjde rychleji, jinému pomaleji, protože každé tělo startuje z jiného místa.
Odborníci, které zmiňují česká média, se k metodě nestaví skepticky, upozorňují ale na jedno zásadní „ale“. Samotné dýchání nikoho neshodí, pokud dotyčný celé dny sedí, často se přejídá nebo nechodí ani na krátkou procházku. Dechové cvičení opírá efekt o obyčejnou fyziologii dechu a bránice a v tom se podobá józe, takže funguje jako dobrý startér pro ženy, které se do pohybu chtějí po padesátce vrátit, ale bojí se kolen a zad. U jakýchkoli zdravotních potíží se před začátkem poraďte se svým lékařem, to platí dvojnásob po operacích břicha nebo páteře.
Long Breath Diet je jen jedna z japonských cest
Česko v poslední době objevilo i několik dalších japonských receptů na břicho. Dobře známá je metoda doktora Toshikiho Fukutsudziho, při které stačí srolovaný ručník vložený pod bedra vleže. Funguje na úplně jiném principu, jde o korekci postavení pánve a páteře, takže břicho se zpevňuje primárně opticky, díky narovnané pánvi. Obě metody mají něco společného. Jsou jednoduché, levné a dají tělu prostor, aby si pomohlo samo. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Plechový lis na česnek prošel rukama českým hospodyňkám. V krámě v 70. letech stál pár Kčs, dnes jeho cena na aukci atakuje stovky Kč.
Přečtěte si také: Pečlivá znamení zvěrokruhu. TOP 3 největší perfekcionisté, kteří kontrolují 1 dokument 5× než ho odešlou
Zdroje: Autorský text, https://www.kondice.cz/hubnuti/novy-fenomen-z-japonska-long-breath-diet-20210315.html, https://www.jimeto.cz/long-breath-diet-zhubnete-jen-pomoci-dvouminutoveho-dychaciho-cviceni/, https://www.plnezdravi.cz/metoda-hubnuti-dlouhym-dechem-unikatni-asijska-technika/, https://www.ireceptar.cz/zdravi/japonska-metoda-hubnuti-s-rucnikem/, https://extrafit.cz/japonska-metoda-na-hubnuti-bricha-po-50-se-dostala-do-ceska-staci-3-cviky-ktere-zvladne-uplne-kazdy-a-zhubnete-i-13-kg/, https://extrafit.cz/japonska-metoda-na-krasnou-plet-po-50-se-dostala-do-ceska-staci-3-kroky-rano-a-vysledky-jsou-videt-do-14-dni/
