Chcete-li se udržet ve formě i po padesátce, je nutností začít vhodným způsobem cvičit. Mnoho vědeckých studií ukázalo, jak je obzvláště v této věkové kategorii důležité volit aktivní životní styl místo sadavého. Pojďte s námi posílit své srdce, kosti a svaly – a udělejte si z cvičení zábavu. Zde je pro vás výběr pěti nejlepších cvičení.
Jóga
Ideálním cvičením pro zlepšení rovnováhy a flexibility pro ženy všech věkových kategorií je jóga. S tímto druhem cvičení může začít opravdu každý a postupně se vypracovat na vyšší úroveň. Přičemž z počátku se nemusíte umět ani ohnout a dotknout se prstů nohy, abyste si cvičení užila. Pro začátek se zkuste naučit snadnou sestavu pozdrav slunci, která je skvělá pro protažení těla po ráno.
Přečtěte si také:
Pilates
Pilates je populární druh cvičení, při kterém je kladen důraz na dýchání, koncentraci, rovnováhu a základní sílu. Používají se při něm různé pomůcky, jako jsou speciální podložky, balanční míče, které vám pomáhají posilovat bez stresu. Výzkumy prokázaly, že u starších dospělých pilates účinně zlepšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu.
Cvičení s odporovým pásem
Odporové pásy jsou tenké pruhy elastické gumy, se kterými lze cvičit široké spektrum různých posilovacích cviků. Cvičení s odporovými pásy dodává tělu odolnost, ale zároveň snižuje namáhání těla. Jedná se proto o nenáročné a komfortní cvičení, které je ideální pro začátečníky cvičící v domácím prostředí. Odporové pásy stojí pár korun a snadno je pořídíte v každém obchodě se sportovními pomůckami. Existují ve více tloušťkách o různé elasticitě, díky čemuž si můžete zvolit náročnost cvičení. Výsledkem vaší snahy bude zlepšení držení těla, pohyblivosti a rovnováhy.
Rychlá chůze
Studie ukázaly, že rychlá chůze je spojena s vyšší očekávanou délkou života a po jídle navíc zlepšuje regulaci cukru v krvi. Tento pro naše tělo nejpřirozenější pohyb je snadným cvičením, které můžete vykonávat bez speciálního vybavení a prakticky kdekoliv. Fitness trenéři radí zvýšit tempo chůze oproti běžnému, nebo si vyhledat trasu s kopcovitým terénem. Tím si zajistíte, že bude aktivita účinná pro posílení srdce, plic a svalů.
Vodní aerobik
Vodní aerobik se v posledních letech stává stále populárnější formou cvičení u všech věkových kategorií. Jeho praktikování přináší pro naše tělo řadu benefitů – zlepšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu. Jednou z hlavních výhod vodního aerobiku je, že voda vytváří přirozený odpor, který nahrazuje závaží při silovém tréninku. Zároveň vztlak tělo nadlehčuje a nezatěžuje tolik klouby, a proto je ideální také pro jedince trpící jejich bolestmi.
